怎么样才可以戒烟?最有效的戒烟方法
2021-03-29

   都知道吸烟有害健康,但还是有很多男士戒不了烟,戒烟需要有很强的毅力 ,想要真正戒掉并非易事,那么怎么样才可以戒烟,最有效的戒烟方法有哪些?下面就跟随小编一起来了解一下戒烟的方法吧。

       怎么样才可以戒烟?最有效的戒烟方法

   1、加强戒烟意识:

 只有明确目标,改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者才会主动想到不再吸烟的决心。加强戒烟意识,每当有吸烟的烟瘾时,就在心里默默告诉自己,我必须要戒掉,否则损害的将是我的身体健康。有了这种意识之后,才能慢慢戒掉烟瘾。


   2、少接触抽烟的群体

   刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。


   3、快速寻找替代办法

  很多人之所以戒不了烟,很多的原因就是受到了烟瘾的诱惑,一时之间又找不到替代吸烟的方法,每当想要吸烟的时候,不妨转移一下注意力,把抽烟的习惯改成吃零食或水果的习惯,嘴里不抽烟,感觉没味道,那就吃东西,让嘴巴不停,找到替代抽烟的方法,久而久之就能把香烟给戒掉。


   4、扔掉吸烟用具:

 烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。看不到吸烟用具,自然就想不起抽烟这回事了。


   5、消除紧张情绪

 好多公司的高管原来是不抽烟的,但是因为工作压力大,才开始慢慢爱上了抽烟,紧张的工作状况是吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走办公场所所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。


   6、加强体育运动

   经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。


   7、学会应对戒烟后的不适

   烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。要应对戒烟带来的疲倦、紧张不安和暴躁,慢慢的形成不吸烟的好习惯。

   

   8、抵抗吸烟的诱惑

   由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

   

   9、一次全戒断法

   戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。


   10、坚持写戒烟日记

   将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。每次有吸烟,把控不住想要吸烟的时候,就把戒烟日记拿出来,时刻告诫自己,吸烟有害健康,戒烟才能长命百岁。