晚上睡前怎样做养生?
2020-12-28

随着生活水平越来越高,越来越多的人开始注重起养生来,会在睡前进行养生,可是睡前养生并没有我们想象的那么简单,我们又该如何在晚上睡前做好养生呢?

晚上睡前怎样做养生?

1、泡脚

很多人都有泡脚的好习惯,其实不管在什么季节都可以泡脚,夏季泡脚也是一种很好的养生方式。在睡觉之前用40摄氏度左右的温热水泡脚,可以改善血液循环,能够使血管扩张,可以对足部的营养代谢进一步改善,能够消除疲劳,可以起到促进睡眠的作用。


2、轻揉腹部

睡前轻轻的揉揉肚子,能够促进胃肠蠕动,可以促进消化功能,还可以增强腹肌功能,对于腹部多余的脂肪能够起到消除的作用,而且可以加快血液循环。


3、按摩头部

睡前用双手轻轻的按摩头皮,直到头皮发热和发红的血液循环,能够提高记忆力和增强大脑的思维能力,对于脱发也有一定的辅助治疗效果,能够消除大脑疲劳,可以尽快的入睡,可以改善睡眠。


4、别大量饮水

男人白天工作一忙起来,连喝水都少了。回家做饭洗澡后,有些男人开始大量补水了。事实上,临睡前最好不要大量饮水,尤其是容易起夜的男人。


5、别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。


6、别看刺激的影视节目

晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。


7、睡前不宜剧烈运动

睡觉前剧烈运动,会使大脑神经细胞处于强烈的兴奋状态,这种兴奋短时间内不会平静下来,所以人就不能很快入睡。故而,睡前应当保持身体平静,可以做一些气功冥想辅助入眠。


8、睡前不宜吵架生气

睡前生气发怒,会导致心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。 睡前相互间应该说些温和的话,在轻松愉悦的环境中入眠。


9、睡前不宜饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质,它们会刺激中枢神经使人兴奋,若睡前喝茶尤其是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡,不利于保证合理的睡眠时间。


10、睡前不宜饱食

不仅是睡前,在10点以后就不应继续进食,晚上肠胃需要休息,同时在睡眠状况下,大脑需要更多的血液供氧,以整理一天的记忆。而身体各个器官也需要休息,胃肠在消化食物,那么相对应的五脏六腑都在继续工作,严重影响生理机能,是非常不科学的做法。